การปวดคอจากการนอนตกหมอนเป็นปัญหาที่พบบ่อย ซึ่งเกิดจากการนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องหรือหมอนที่ไม่รองรับศีรษะและคอได้ดี ทำให้กล้ามเนื้อคอเกิดการเกร็งและอักเสบ จะมารู้ตัวก็ตอนที่ตื่นมาแล้วเอี้ยวคอไม่ได้หรือปวดคอ วันนี้เราจึงมีวิธีรักษาการนอนตกหมอนด้วยตัวเองมาฝากคะ
วิธีรักษาอาการปวดคอเนื่องจากนอนตกหมอน
อาการปวดคอเนื่องจากตกหมอนนี้มักไม่รุนแรงและสามารถรักษาได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้
1.การพักผ่อนและปรับเปลี่ยนท่านอน
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือหมุนคอแรงๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
- ควรนอนหงายโดยใช้หมอนที่ไม่สูงหรือต่ำเกินไป หรือหากนอนตะแคง ให้หมอนรองรับส่วนศีรษะและคออย่างพอดี
2.การประคบเพื่อบรรเทาอาการ
- ประคบเย็น: ใช้ในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกเพื่อลดอาการบวมและอักเสบ โดยห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าบางๆ และวางบนบริเวณที่ปวด 10-15 นาที
- ประคบร้อน: หลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมง หากยังมีอาการตึง ให้เปลี่ยนมาประคบร้อนเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
3.การออกกำลังกายยืดเหยียดเบาๆ
หลังจากอาการปวดลดลง ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอเบาๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงเครียด
- ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ
1.ก้มคอช้าๆ ให้คางชิดอก ค้างไว้ 5-10 วินาที
2.เงยหน้าช้าๆ ให้สุด ค้างไว้ 5-10 วินาที
3.เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาช้าๆ ค้างไว้แต่ละด้าน 5-10 วินาที
4.การใช้ยาและเจลบรรเทาอาการ
- ยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน เพื่อบรรเทาอาการปวด
- เจลหรือครีมลดปวด: ใช้ทาบริเวณที่ปวดเพื่อช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
5.การปรับหมอนและที่นอน
- เลือกหมอนที่เหมาะสมที่รองรับสรีระของศีรษะและคอได้ดี เช่น หมอนเมมโมรีโฟมหรือหมอนเพื่อสุขภาพ
- ตรวจสอบที่นอนว่ามีความแน่นพอที่จะรองรับแนวกระดูกสันหลังและคอ
6.การป้องกันในอนาคต
- หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะทำให้คอบิดหมุนและกล้ามเนื้อตึง
- เปลี่ยนหมอนเมื่อเสื่อมสภาพ หมอนที่ใช้งานนานเกินไปอาจเสียรูปและไม่รองรับคอได้ดี
อาการปวดแค่ไหนควรพบแพทย์
หากปวดคอรุนแรงหรือมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์ทันที
1.ปวดจนไม่สามารถขยับศีรษะหรือคอได้
2.มีอาการปวดร้าวไปยังแขนหรือมือ
3.ชา อ่อนแรง หรือรู้สึกเจ็บแบบแปลบๆ
อาการปวดคอจากการนอนตกหมอนสามารถรักษาได้ด้วยการพักผ่อน ประคบ และการออกกำลังกายเบาๆ หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่เหมาะสม
